Carriola. Ana Outerelo. 26.03.22
Desde Dublín, como cada semana, nos remite nuestra especial colaboradora, Ana Outerelo, una nueva lección de salud con la colaboración de su esposo. Carriola de Marín y sus seguidores acogen cada participación de ambos con verdadero interés. Nunca les agradeceremos desde esta página su colaboración y sus enseñanzas.
Holaaa, seguimos adentrándonos en ese universo que es nuestro cuerpo humano. Hoy vamos a estirar los gemelos, sóleo y los isquiotibiales
El sóleo está por debajo de los gemelos y gracias a los tres nos ponemos de puntillas, extendemos el pie, entre otras cosas, y son importantísimos cuando caminamos, corremos, pedaleamos, etc., provocando estabilidad en la pierna. Cuando están acortados, además del dolor, cambia completamente la pisada provocando desequilibrios en toda la estructura. Te enseño como estirarlos boca arriba, pero en las escaleras de casa o edificio sujetándote al pasamanos, pisas con la punta del pie la escalera y dejas caer el talón. Primero un pie y luego el otro.
Los isquiotibiales tienen la función de flexionar la rodilla, es decir de doblar la pierna hacia atrás. Es muy curioso, las flexiones son hacia delante, menos la rodilla que lo hace hacia atrás. Un día veremos los movimientos de flexión, extensión, rotación, flexión lateral... lo cierto es que es fascinante, porque lo hacemos todos los días sin reflexionar en ello, creo que os interesará.
Aprovecharemos la posición de boca arriba para estirarlos, y añadiremos otros músculos que ya hemos visto para que tengáis una secuencia completa.
El rulo de foam, que se puede encontrar en grandes superficies de deportes o internet es un gran aliado, porque nos sirve para liberar tensión muscular, pero también nos ayuda en los ejercicios de fuerza. El ideal es el de 90 CMS. Si no, tienes una pelota de tamaño fútbol nos servirá .
Muchas gracias y hasta el próximo día.
