Carriola. Ana Outerelo. 23.04.22
Ana Outerelo, fiel a su cita con l@s seguidor@s de Carriola de Marín nos remite hoy desde su Dublín residencial una nueva clase de salud corporal. Ya llevamos un verdadero compendio de lecciones de Ana en esta página y nos peguntan cómo se pueden recuperar las ya publicadas. Pues muy fácil: Una vez abierta la página pulsar las rayitas que están arriba, a la izquierda; saldrá un cuadro en el que hay que localizar “búsqueda avanzada”. Pulsando ahí se abre otro en el que, simplemente hay que escribir en el recuadro de búsqueda Ana Outerelo y saldrán todas las intervenciones de nuestra maestra. Pues vamos con la lección de hoy
HOMBROS lll
Holaa!! En el primer capítulo de los hombros vimos todos los movimientos que tiene esta articulación, y os apuntaba un ejercicio simple, pero muy efectivo, para que lo hiciesesis tanto en el trabajo como en casa.
En el segundo capítulo además de que fueses “CONSCIENTE" de las escápulas y sus tantos movimientos, añadimos unos ejercicios de fuerza para fortalecer a toda la musculatura que estabiliza el hombro con la ayuda de una banda elástica.
En el vídeo de hoy, os enseño unos ejercicios donde combinaremos la movilidad del hombro con estiramientos para los pectorales y fascias, muy necesarios para que no vengas de hombros, mantengas los espacios intervertebrales de la columna y respires mejor.
Trabajaremos boca arriba, con las piernas apoyadas en una silla, sofá o pelota de pilates . Esta postura es también la ideal para descargar la columna lumbar los que sufrís de ella. Aunque nosotros siempre se lo aconsejamos a todo el mundo por el exceso de carga que recibe durante todo el día.
Recordad que todos estos ejercicios los podéis hacer en casa, en la playa o en la montaña.
Un abrazo a todas y a todos. Seguimos.
